Kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên của cơ thể phụ nữ, nhưng trong suốt thời gian này, nhiều người thường cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm bớt những triệu chứng khó chịu này và hỗ trợ cơ thể duy trì sức khỏe tối ưu. Vậy, trong những ngày "đến tháng", chúng ta nên ăn gì và không nên ăn gì để giúp cơ thể dễ chịu hơn?
Những thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt
Thực phẩm giàu sắt
Khi đến tháng, cơ thể mất một lượng máu nhất định, khiến mức sắt trong cơ thể giảm. Do đó, việc bổ sung sắt là vô cùng quan trọng để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Những thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ (bò, lợn), gan, thịt gia cầm, cá, đậu phụ, các loại hạt, rau xanh đậm như cải xoăn, rau ngót, và các loại ngũ cốc bổ sung sắt sẽ giúp bù đắp lượng sắt bị thiếu hụt trong cơ thể.Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa giúp giảm viêm và có thể làm dịu các cơn đau bụng kinh. Những thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá mackerel, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó. Thêm vào đó, dầu ô liu cũng là một nguồn tốt của chất béo lành mạnh giúp giảm các cơn đau do chu kỳ kinh nguyệt.Thực phẩm giàu magiê
Magiê là khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và giảm các triệu chứng khó chịu của kỳ kinh nguyệt như đau lưng, đau bụng. Những thực phẩm giàu magiê bao gồm rau xanh đậm, hạt hạnh nhân, hạt bí, chuối và các loại đậu. Việc bổ sung đủ magiê có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm thiểu sự mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt.Trái cây và rau quả tươi
Trái cây và rau quả tươi là nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ và nước, giúp giảm đầy hơi và táo bón thường gặp trong kỳ kinh nguyệt. Quả cam, kiwi, dâu tây, và các loại trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn.Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt như thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và cảm giác lo âu. Các thực phẩm chứa vitamin B6 gồm cá, thịt gia cầm, khoai tây, chuối, các loại ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
Những thực phẩm không nên ăn trong kỳ kinh nguyệt
Thực phẩm nhiều đường và tinh bột
Khi đến tháng, cơ thể dễ có xu hướng thèm ăn các món ngọt, nhưng thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế (như bánh kẹo, soda, bánh ngọt) có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao, sau đó tụt xuống nhanh chóng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và bực bội. Hơn nữa, việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây viêm nhiễm, làm tăng cơn đau bụng kinh.Thực phẩm chứa nhiều muối
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ bị giữ nước và đầy hơi. Các thực phẩm chứa nhiều muối (như thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh) có thể làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Chế độ ăn quá mặn cũng có thể gây tăng huyết áp và làm trầm trọng thêm các triệu chứng chuột rút.Caffeine
Caffeine có thể làm tăng mức độ căng thẳng và lo âu, đồng thời kích thích thần kinh, làm cho các triệu chứng khó chịu của kỳ kinh nguyệt như đau đầu và mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn. Các thực phẩm và đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc và nước ngọt có gas nên được hạn chế trong thời gian này.Rượu và đồ uống có cồn
Rượu và đồ uống có cồn có thể làm tăng tình trạng mất nước trong cơ thể và làm trầm trọng thêm các cơn đau. Ngoài ra, rượu còn ảnh hưởng đến mức độ hormone trong cơ thể, gây mất cân bằng và khiến các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt trở nên khó chịu hơn.Thực phẩm chiên, dầu mỡ
Thực phẩm chiên rán, đặc biệt là các món ăn nhanh như khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, hay các món ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, khiến cơn đau bụng kinh trở nên nặng nề hơn. Những thực phẩm này cũng có thể gây tích tụ mỡ thừa và làm giảm mức năng lượng.
Lời kết
Tóm lại, để giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm thiểu các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là rất quan trọng. Các thực phẩm giàu sắt, omega-3, magiê và vitamin B6 sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng và giảm đau đớn. Đồng thời, chúng ta cũng cần tránh các thực phẩm có hại như đồ ăn nhiều đường, muối, caffeine và rượu. Việc chăm sóc sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp cơ thể vượt qua những ngày khó khăn mà còn góp phần duy trì sức khỏe lâu dài.
