Tới tháng nên ăn gì để nhanh hết

Kỳ "đèn đỏ" của chị em phụ nữ là một điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng tháng. Tuy nhiên, thay vì cảm thấy khó chịu hay mệt mỏi, bạn hoàn toàn có thể sử dụng chế độ ăn uống hợp lý để giảm thiểu các triệu chứng và giúp chu kỳ kinh nguyệt của mình diễn ra thuận lợi hơn. Vậy khi tới tháng, chúng ta nên ăn gì để nhanh hết và cải thiện sức khỏe?

1. Các thực phẩm giàu sắt

Khi hành kinh, cơ thể mất đi một lượng máu nhất định, điều này khiến cho bạn dễ bị thiếu sắt và cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt. Do đó, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng để phục hồi sức khỏe và tránh tình trạng thiếu máu. Một số thực phẩm giàu sắt mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn gồm:

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu… là những nguồn cung cấp sắt heme (sắt có trong thực phẩm động vật), rất dễ hấp thu và giúp cải thiện tình trạng thiếu máu nhanh chóng.
• Lòng đỏ trứng: Lòng đỏ trứng chứa nhiều sắt, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng và hồi phục sức khỏe sau kỳ kinh nguyệt.
• Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ… đều là nguồn thực phẩm thực vật giàu sắt, đặc biệt phù hợp với những người ăn chay.

2. Thực phẩm giàu canxi

Canxi là khoáng chất không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe xương và giúp cơ thể hoạt động tốt trong suốt kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, canxi còn giúp giảm đau bụng kinh và hạn chế cảm giác khó chịu, mệt mỏi trong suốt chu kỳ. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp cơ thể bạn duy trì sự cân bằng khoáng chất trong suốt kỳ kinh nguyệt.
• Rau xanh đậm: Các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, cải thìa… chứa nhiều canxi và các vitamin thiết yếu khác, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Hạt chia và hạt vừng: Cả hai loại hạt này đều chứa một lượng canxi đáng kể, đồng thời cung cấp các chất béo lành mạnh, giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt chu kỳ.

3. Thực phẩm giàu magie

Magie có tác dụng thư giãn cơ bắp, làm giảm căng thẳng và giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài ra, magie còn có tác dụng làm dịu tâm trạng, giảm bớt cảm giác bức bối, dễ cáu gắt khi tới tháng. Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu magie vào khẩu phần ăn hằng ngày, bao gồm:

• Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó… là những nguồn thực phẩm giàu magie, đồng thời cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp cơ thể duy trì năng lượng.
• Chuối: Chuối là loại trái cây giàu magie và kali, giúp điều hòa cân bằng điện giải và làm dịu các cơn đau bụng kinh.
• Rau lá xanh: Những loại rau như cải bó xôi, rau mồng tơi, cải xoăn đều rất giàu magie, giúp giảm cơn đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng.

4. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa lượng hormone trong cơ thể, giúp giảm triệu chứng chuột rút và cải thiện tâm trạng trong suốt kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm giàu vitamin B6 bạn nên bổ sung trong khẩu phần ăn bao gồm:

• Khoai tây: Khoai tây là nguồn thực phẩm giàu vitamin B6 và chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Thịt gia cầm: Các loại thịt như gà, vịt, gà tây… cung cấp lượng vitamin B6 dồi dào, giúp giảm các triệu chứng khó chịu khi đến tháng.
• Cá hồi và các loại cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ đều chứa lượng vitamin B6 dồi dào, cùng với axit béo omega-3 có tác dụng giảm đau và viêm.

5. Uống đủ nước và các loại trà thảo mộc

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn nhanh chóng vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng hơn. Cùng với nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung các loại trà thảo mộc để giúp thư giãn cơ thể, giảm đau và làm dịu tâm trạng:

• Trà gừng: Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, giảm đau bụng kinh, đồng thời có khả năng làm dịu cảm giác buồn nôn và khó chịu trong những ngày "đèn đỏ".
• Trà bạc hà: Trà bạc hà giúp thư giãn các cơ bắp, giảm cảm giác đầy hơi và làm dịu các cơn đau bụng kinh.
• Trà camomile: Trà hoa cúc giúp giảm stress, an thần và làm dịu cơn đau, hỗ trợ giấc ngủ ngon và cải thiện tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt.

6. Hạn chế thực phẩm có hại

Trong những ngày "tới tháng", bạn cũng cần tránh một số thực phẩm có thể gây ra các triệu chứng khó chịu, chẳng hạn như:

• Thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột: Các món ăn ngọt, bánh kẹo, thức ăn nhanh có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây tăng cảm giác mệt mỏi và dễ cáu kỉnh.
• Thực phẩm chứa caffeine: Caffeine có thể gây mất ngủ, làm tăng cơn đau bụng kinh và ảnh hưởng đến tâm trạng.
• Rượu và đồ uống có cồn: Rượu có thể làm tăng cơn đau và làm cơ thể mất nước, khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn.

Tóm lại, chế độ ăn uống khoa học và hợp lý trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp bạn giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu sắt, canxi, magie, vitamin B6 và uống đủ nước để cơ thể luôn khỏe mạnh, năng động và dễ dàng vượt qua những ngày "đèn đỏ".

5/5 (1 votes)