Tới tháng nên an gì de giảm đau

Đau bụng trong kỳ kinh nguyệt là một trong những vấn đề mà hầu hết phụ nữ đều gặp phải ít nhất một lần trong đời. Những cơn đau này có thể gây khó chịu, làm ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hằng ngày. Tuy nhiên, ngoài việc sử dụng thuốc giảm đau, chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng giúp giảm thiểu cơn đau một cách tự nhiên và hiệu quả. Vậy trong những ngày “đến tháng”, chúng ta nên ăn gì để giảm đau và bảo vệ sức khỏe?

1. Thực phẩm giàu Magie

Magie là khoáng chất quan trọng có tác dụng giúp thư giãn cơ bắp và giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi trong những ngày “đèn đỏ”. Khi cơ thể thiếu magie, các cơ bắp sẽ dễ bị co thắt, dẫn đến cơn đau bụng kinh. Chính vì thế, việc bổ sung magie qua chế độ ăn uống là vô cùng cần thiết.

Các thực phẩm giàu magie:

• Rau lá xanh như rau bina, cải xoăn
• Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh
• Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa
• Đậu, đậu phụ, các sản phẩm từ đậu nành

2. Thực phẩm chứa Omega-3

Omega-3 là acid béo không bão hòa có khả năng giảm viêm và giảm đau hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy, Omega-3 có thể giúp giảm cơn đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt.

Các nguồn thực phẩm chứa Omega-3:

• Cá hồi, cá thu, cá mackerel
• Hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó
• Dầu cá hoặc dầu thực vật như dầu hạt lanh, dầu olive

3. Thực phẩm giàu Vitamin B6

Vitamin B6 có tác dụng điều hòa nội tiết tố và giảm các triệu chứng liên quan đến kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là cảm giác buồn nôn, mệt mỏi và đau bụng. Ngoài ra, Vitamin B6 cũng giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác khó chịu trong những ngày này.

Các thực phẩm giàu Vitamin B6:

• Thịt gia cầm như gà, vịt
• Cá như cá hồi, cá ngừ
• Khoai tây, chuối, quả bơ
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt và đậu

4. Thực phẩm chứa Kali

Kali là một khoáng chất giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải và giảm cảm giác chuột rút hay đau nhức cơ bắp. Trong kỳ kinh nguyệt, mất cân bằng điện giải có thể làm tăng các cơn đau bụng và căng thẳng cơ bắp. Việc bổ sung Kali sẽ giúp giảm thiểu các triệu chứng này.

Các thực phẩm giàu Kali:

• Chuối
• Khoai lang, khoai tây
• Dưa hấu, cam, kiwi

5. Các loại trà thảo mộc

Trà thảo mộc không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn có tác dụng giảm đau và giảm căng thẳng. Một số loại trà có thể giúp giảm đau bụng kinh, thư giãn các cơ và làm dịu hệ tiêu hóa trong những ngày này.

Các loại trà thảo mộc giúp giảm đau:

• Trà gừng: Gừng có tính nóng, giúp giảm cơn đau và làm ấm cơ thể.
• Trà bạc hà: Bạc hà giúp thư giãn cơ bụng và giảm cảm giác đầy hơi.
• Trà hoa cúc: Hoa cúc có tác dụng an thần, giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ.
• Trà quế: Quế giúp làm ấm cơ thể và giảm đau bụng kinh.

6. Các thực phẩm chống viêm

Cơn đau bụng kinh thường liên quan đến sự viêm nhiễm nhẹ trong cơ thể. Vì vậy, bổ sung thực phẩm chống viêm sẽ giúp giảm đau và làm dịu cơn viêm này.

Các thực phẩm chống viêm:

• Quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi)
• Cà chua, ớt chuông
• Tỏi, hành tây
• Củ nghệ (curcumin) giúp giảm viêm và làm dịu cơn đau

7. Các thực phẩm giàu sắt

Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mất một lượng máu khá lớn, dẫn đến tình trạng thiếu máu và mệt mỏi. Việc bổ sung sắt giúp cải thiện tình trạng này và duy trì năng lượng cho cơ thể.

Các thực phẩm giàu sắt:

• Thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn)
• Rau xanh như rau bina, cải xoăn
• Các loại hạt và đậu

Lời kết

Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, việc duy trì một lối sống tích cực, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau bụng kinh. Những thực phẩm trên không chỉ giúp giảm đau mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu, giúp bạn duy trì sức khỏe trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Hãy thử áp dụng ngay những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày để có một kỳ kinh nguyệt thoải mái và nhẹ nhàng hơn.

5/5 (1 votes)