Mỗi tháng, cơ thể chúng ta trải qua những thay đổi nhất định, đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Những thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng, mà còn có thể tác động mạnh mẽ đến sức khỏe thể chất. Vì vậy, việc lựa chọn các loại thực phẩm, đồ uống sao cho phù hợp trong thời gian này là rất quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì nên tránh và nên sử dụng để bảo vệ sức khỏe khi đến tháng.
Những Thực Phẩm, Đồ Uống Nên Tránh Khi Đến Tháng
Caffeine (Cà phê, trà) Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo âu và căng thẳng, khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt. Nó còn có thể làm tăng tình trạng chuột rút và đau bụng kinh. Mặc dù một lượng nhỏ caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng nếu sử dụng quá mức, nó có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và bồn chồn hơn.
Đồ Uống Có Cồn Rượu bia và các đồ uống có cồn khác không phải là lựa chọn tốt khi bạn đến tháng. Cồn có thể làm mất nước và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt. Nó cũng làm giảm khả năng hấp thụ các vitamin và khoáng chất cần thiết trong cơ thể, khiến cho tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng trở nên nghiêm trọng hơn.
Nước Ngọt và Đồ Uống Có Gas Nước ngọt có chứa lượng đường cao và có thể gây tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, đồ uống có gas còn có thể làm tăng tình trạng đầy hơi và khó tiêu, làm cho cảm giác khó chịu trong cơ thể càng thêm nghiêm trọng. Đặc biệt, nếu uống quá nhiều nước ngọt, bạn sẽ dễ gặp phải tình trạng mất cân bằng hormone.
Thực Phẩm Chế Biến Sẵn Các loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt hộp, snack, và các món ăn nhanh thường chứa nhiều muối và chất bảo quản. Chúng không chỉ làm tăng huyết áp mà còn khiến cơ thể bạn giữ nước, gây ra hiện tượng phù nề, làm tình trạng chuột rút và đau bụng trở nên trầm trọng hơn trong kỳ kinh nguyệt.
Thực Phẩm Cay Các món ăn cay có thể làm tăng cảm giác bứt rứt, khó chịu và kích thích dạ dày, gây khó tiêu, đầy hơi. Nếu bạn dễ bị đau bụng trong kỳ kinh nguyệt, tốt nhất là nên hạn chế các món ăn có gia vị cay nóng.
Những Đồ Uống Và Thực Phẩm Nên Sử Dụng Để Tốt Cho Sức Khỏe Khi Đến Tháng
Nước Lọc Nước luôn là sự lựa chọn tuyệt vời nhất để duy trì sức khỏe và giúp cơ thể không bị mất nước trong kỳ kinh nguyệt. Khi cơ thể mất nước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng hơn. Vì vậy, uống đủ nước mỗi ngày giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi và đầy hơi, đồng thời cũng giúp hỗ trợ quá trình thải độc trong cơ thể.
Trà Thảo Dược Trà thảo dược như trà gừng, trà bạc hà hay trà hoa cúc có thể giúp làm dịu dạ dày, giảm cảm giác buồn nôn, đau bụng và thư giãn cơ bắp. Gừng đặc biệt có tác dụng giảm viêm, giúp giảm đau hiệu quả trong kỳ kinh nguyệt. Bạc hà giúp làm dịu hệ tiêu hóa và giảm bớt các triệu chứng chuột rút.
Sinh Tố Và Nước Ép Từ Rau Quả Tươi Các loại sinh tố từ trái cây như chuối, dứa, và dâu tây không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Vitamin C trong trái cây có tác dụng tăng cường miễn dịch và làm giảm căng thẳng. Hơn nữa, các loại nước ép từ rau củ như cà rốt, rau chân vịt cũng giúp tăng cường sức khỏe, giảm tình trạng thiếu sắt và thiếu máu trong kỳ kinh nguyệt.
Sữa Tươi Hoặc Sữa Hạt Sữa tươi, sữa hạt (như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành) là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Canxi giúp làm giảm cảm giác đau đớn trong suốt kỳ kinh nguyệt, đồng thời cũng hỗ trợ quá trình thư giãn cơ bắp. Ngoài ra, sữa còn cung cấp protein giúp bổ sung năng lượng và giữ cơ thể khỏe mạnh trong suốt chu kỳ.
Nước Dừa Nước dừa không chỉ giúp bổ sung nước mà còn chứa nhiều điện giải tự nhiên như kali, natri, giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và làm giảm cảm giác mệt mỏi. Hơn nữa, nước dừa còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm các triệu chứng đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.
Tạm Kết
Việc lựa chọn thực phẩm và đồ uống phù hợp trong kỳ kinh nguyệt rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Hãy hạn chế các thực phẩm, đồ uống có thể gây hại cho cơ thể như caffeine, rượu bia, nước ngọt, và thay vào đó, hãy ưu tiên những loại thực phẩm, đồ uống giúp bổ sung năng lượng, giữ cơ thể khỏe mạnh và tạo cảm giác thư giãn. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt, giảm đau đớn và tăng cường sức đề kháng trong suốt chu kỳ.
