Tập Kegel là một phương pháp tập luyện cơ bên trong của vùng chậu và hậu môn, thường được đề xuất cho cả nam và nữ để cải thiện sức khỏe đường tiểu và tăng cường chức năng tình dục. Đối với nam giới, việc tập Kegel có thể giúp cải thiện vấn đề về tiểu tiện không kiểm soát và tăng cường khả năng kiểm soát cương cứng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, việc tập Kegel cần được thực hiện đúng cách và có sự kiên nhẫn. Vậy, tập Kegel nam bao lâu thì hiệu quả?
1. Hiểu Rõ Về Bài Tập Kegel
Trước hết, để thực hiện tập Kegel hiệu quả, nam giới cần phải hiểu rõ về cơ bản của bài tập này. Kegel tập trung vào việc co và nới lỏng cơ bên trong của vùng chậu và hậu môn, làm tăng cường sức mạnh của chúng. Để thực hiện, bạn chỉ cần căng và sau đó nới lỏng các cơ này, giữ trong vài giây trước khi thả.
2. Thời Gian Tập Luyện Hàng Ngày
Thời gian tập Kegel hàng ngày là một yếu tố quan trọng để đạt được hiệu quả. Một kế hoạch tập luyện đề xuất là thực hiện 3 set tập Kegel mỗi ngày, mỗi set khoảng 10-15 lần.
3. Tính Kiên Nhẫn và Kiên Trì
Kiên nhẫn và kiên trì là chìa khóa quan trọng để đạt được kết quả từ việc tập Kegel. Dù hiệu quả không thể thấy ngay sau vài lần tập, nhưng nếu bạn kiên nhẫn thực hiện hàng ngày, sẽ đạt được sự cải thiện đáng kể.
4. Đồng Hành Cùng Lịch Trình Tập Luyện
Việc tích hợp tập Kegel vào lịch trình tập luyện hàng ngày là quan trọng. Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel trong khi đang thực hiện các bài tập khác hoặc trong lúc thực hiện các hoạt động hàng ngày khác.
5. Điều Chỉnh Tập Luyện Theo Cơ Địa Cá Nhân
Mỗi người có cơ địa riêng biệt, do đó, việc điều chỉnh thời gian và cường độ tập luyện là cần thiết. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc không thoải mái khi thực hiện, bạn nên giảm bớt cường độ hoặc thực hiện ít hơn trong mỗi set.
6. Đánh Giá và Điều Chỉnh Kế Hoạch Tập Luyện
Sau một thời gian thực hiện, đánh giá kết quả và điều chỉnh kế hoạch tập luyện là cần thiết. Nếu bạn cảm thấy đã đạt được sự cải thiện, bạn có thể tăng cường thời gian hoặc cường độ tập luyện.
Trong tổng thể, tập Kegel nam cần được thực hiện đúng cách và kiên nhẫn để đạt được hiệu quả tốt nhất. Việc tích hợp nó vào lịch trình hàng ngày và điều chỉnh tập luyện theo cơ địa cá nhân sẽ giúp bạn đạt được sức khỏe tốt hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống.
