Tập Kegel là một phương pháp tập luyện cơ bên dưới của chậu rất phổ biến và được khuyến khích bởi các chuyên gia y tế. Tập Kegel không chỉ dành cho phụ nữ mà còn cho cả nam giới. Công việc tập Kegel đơn giản, nhưng hiệu quả. Để hiểu rõ hơn về tác dụng của việc tập Kegel và cách thực hiện chúng, chúng ta hãy tìm hiểu chi tiết về chủ đề này.
1. Tác dụng của việc tập Kegel:
Tập Kegel giúp tăng cường sức khỏe cơ bên dưới của chậu. Những lợi ích chính bao gồm:
- Cải thiện vấn đề tiểu đêm: Các bài tập Kegel giúp tăng cường cơ bên dưới của chậu, giúp kiểm soát việc tiểu tiện, làm giảm triệu chứng tiểu đêm ở cả nam giới và phụ nữ.
- Tăng cường hạnh phúc tình dục: Các bài tập này có thể giúp cả nam và nữ cải thiện khả năng kiểm soát cơ và tăng cường cảm giác trong quan hệ tình dục.
- Hỗ trợ phục hồi sau sinh: Phụ nữ sau sinh thường gặp phải việc suy giảm cơ bên dưới của chậu. Tập Kegel có thể giúp họ phục hồi nhanh chóng và giảm thiểu các vấn đề liên quan.
- Giảm nguy cơ suy giảm cơ bên dưới của chậu: Việc tập Kegel đều đặn có thể giúp ngăn chặn sự suy giảm cơ ở khu vực chậu và giữ cho cơ liên kết chắc khỏe.
2. Cách thực hiện tập Kegel:
- Xác định cơ Kegel: Để làm điều này, hãy thử cách ngưng tiểu giữa lúc đi tiểu. Cảm giác cơ nào đang hoạt động là cơ Kegel.
- Thực hiện bài tập: Khi đã xác định được cơ Kegel, hãy thực hiện bài tập bằng cách co cơ đó trong khoảng 5-10 giây, sau đó nới lỏng trong 5-10 giây. Lặp lại quy trình này khoảng 10-15 lần mỗi ngày.
- Tập trung vào hơi thở: Hãy thở đều và sâu trong khi thực hiện bài tập. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và nâng cao hiệu quả của bài tập.
- Đều đặn và kiên nhẫn: Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện bài tập Kegel mỗi ngày và kiên nhẫn đợi chờ kết quả.
Tập Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức khỏe cơ bên dưới của chậu. Bằng cách thực hiện đều đặn và đúng cách, bạn có thể tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe và tình dục. Đừng ngần ngại bắt đầu tập Kegel ngay hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
