Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu? - Vinmec
Ngày kinh nguyệt là khoảng thời gian đặc biệt đối với cơ thể của người phụ nữ, trong đó có nhiều thay đổi nội tiết tố khiến họ cảm thấy khó chịu, đau đớn và mệt mỏi. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu những triệu chứng này và giúp duy trì sức khỏe tốt. Vậy, trong những ngày “đèn đỏ” này, chúng ta nên ăn gì để cảm thấy dễ chịu hơn?
1. Những thực phẩm giàu Magie
Magie là một khoáng chất cần thiết giúp giảm thiểu triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là đau bụng kinh. Các nghiên cứu cho thấy magie có thể giúp giảm co thắt cơ bắp, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu magie vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Các thực phẩm giàu magie bao gồm:
- Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt chia
- Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn
- Chuối, đậu nành, và ngũ cốc nguyên hạt.
2. Thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 là các acid béo không no có tác dụng giảm viêm, giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, omega-3 có thể giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tình trạng trầm cảm trong kỳ kinh nguyệt.
Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:
- Cá hồi, cá thu, cá mackerel
- Hạt lanh, hạt chia
- Dầu olive, dầu hạt cải.
3. Thực phẩm giàu Vitamin B6
Vitamin B6 có tác dụng cân bằng nội tiết tố, giảm cảm giác mệt mỏi và hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động ổn định. B6 còn giúp giảm các triệu chứng như lo âu, căng thẳng, và giúp điều hòa tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt.
Một số thực phẩm giàu Vitamin B6 bao gồm:
- Thịt gia cầm như gà, vịt
- Khoai tây, chuối
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng.
4. Uống đủ nước
Khi có kinh, cơ thể dễ bị mất nước do thay đổi hormone và mất máu. Việc thiếu nước có thể gây ra tình trạng nhức đầu, mệt mỏi và làm tăng cảm giác khó chịu trong những ngày này. Chính vì vậy, việc uống đủ nước trong suốt kỳ kinh là rất quan trọng để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung các loại nước ép từ trái cây tươi, nước dừa hoặc trà thảo dược để bổ sung điện giải, giúp cơ thể không bị mất nước quá mức.
5. Các thực phẩm giàu sắt
Trong kỳ kinh nguyệt, việc mất máu có thể khiến cơ thể thiếu sắt, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng cơ thể hấp thu sắt từ thực phẩm có nguồn gốc động vật (sắt heme) dễ dàng hơn sắt từ thực phẩm nguồn gốc thực vật (sắt non-heme). Do đó, khi tiêu thụ sắt từ thực vật, bạn nên kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C để tăng khả năng hấp thụ.
Các thực phẩm giàu sắt bao gồm:
- Thịt đỏ (bò, cừu)
- Gan động vật
- Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh
- Rau lá xanh như cải bó xôi, rau mồng tơi.
6. Tránh các thực phẩm gây khó chịu
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe trong kỳ kinh, bạn cũng nên tránh một số loại thực phẩm có thể làm tăng các triệu chứng khó chịu, như:
- Caffeine: Caffeine có thể làm tăng cường độ đau và gây cảm giác bồn chồn, lo lắng.
- Thực phẩm nhiều muối: Muối có thể khiến bạn bị giữ nước, gây cảm giác đầy bụng và làm tăng tình trạng phù nề.
- Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn: Những thực phẩm này có thể làm tăng cảm giác khó chịu, mệt mỏi và kích thích tiêu hóa.
7. Lưu ý về chế độ ăn uống hợp lý
Trong kỳ kinh nguyệt, chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp giảm các triệu chứng mà còn hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng sau mỗi chu kỳ. Ngoài việc lựa chọn thực phẩm tốt, bạn cũng nên duy trì một lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc và hạn chế stress. Đặc biệt, đừng quên luyện tập thể dục đều đặn với các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, hoặc bơi lội để giúp cơ thể thư giãn và lưu thông máu tốt hơn.
Kết luận
Kỳ kinh nguyệt có thể là một khoảng thời gian khó khăn đối với nhiều phụ nữ, nhưng nếu biết cách chăm sóc bản thân và điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu magie, omega-3, vitamin B6 và sắt, đồng thời tránh các thực phẩm có thể làm tăng cường triệu chứng khó chịu. Một chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với một lối sống lành mạnh, sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua những ngày đặc biệt này.
