Kegel là một loại bài tập rất quan trọng không chỉ đối với phụ nữ mà còn đối với nam giới. Bài viết này sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bài tập Kegel, lợi ích của chúng và cách tích hợp chúng vào lối sống hàng ngày của bạn.
1. Khái niệm về bài tập Kegel
Bài tập Kegel là một loại bài tập nhằm tăng cường cơ bắp pelvic floor, hay còn gọi là cơ bắp chậu. Các bài tập này được phát triển bởi Dr. Arnold Kegel vào những năm 1940 và ban đầu được thiết kế để giúp phụ nữ tái tạo cơ bắp sau khi sinh. Tuy nhiên, ngày nay, bài tập Kegel đã trở thành một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe sinh sản cho cả nam và nữ.
2. Cách thực hiện bài tập Kegel cho phụ nữ
Bài tập Kegel cho phụ nữ tập trung vào việc co và nới lỏng cơ bắp pelvic floor. Đây là cách thực hiện cơ bản:
- Bước 1: Tìm vị trí của cơ bắp pelvic floor bằng cách thực hiện hành động ngừng tiểu khi đang đi tiểu. Cảm giác một cảm giác co lại ở vùng kín đáo.
- Bước 2: Ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái. Hít thở sâu và chậm rãi.
- Bước 3: Co cơ bắp pelvic floor trong khoảng 3-5 giây mà không hít thở hoặc kìm nén cơ bụng.
- Bước 4: Nới lỏng cơ bắp trong khoảng 3-5 giây.
- Bước 5: Lặp lại 10-15 lần, 3 lần mỗi ngày.
3. Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới
Dù ít được nhắc đến, nhưng bài tập Kegel cũng rất hữu ích cho nam giới trong việc cải thiện sức khỏe tình dục và giữ chữa triệt để vấn đề yếu sinh lý. Dưới đây là cách thực hiện:
- Bước 1: Tìm vị trí của cơ bắp pelvic floor bằng cách thực hiện hành động cố gắng dừng tiểu.
- Bước 2: Ngồi hoặc nằm thoải mái.
- Bước 3: Co cơ bắp pelvic floor trong khoảng 3-5 giây mà không kìm nén cơ bụng hoặc hít thở.
- Bước 4: Nới lỏng cơ bắp trong khoảng 3-5 giây.
- Bước 5: Lặp lại 10-15 lần, 3 lần mỗi ngày.
Lợi ích của bài tập Kegel
Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:
- Cải thiện kiểm soát đường tiểu và phòng tránh rối loạn tiểu tiện.
- Tăng cường cảm giác tình dục và cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục.
- Giảm nguy cơ suy giảm cơ bắp pelvic floor do tuổi tác, mang thai hoặc sinh.
Tích hợp bài tập Kegel vào cuộc sống hàng ngày
Để bài tập Kegel trở thành một phần tự nhiên của cuộc sống hàng ngày, bạn có thể:
- Tập trung thực hiện bài tập khi đang làm việc hoặc xem TV.
- Đặt nhắc nhở hàng ngày để nhớ thực hiện.
- Kết hợp bài tập với các hoạt động hàng ngày như đánh răng, đi bộ, hoặc tắm.
Kết luận
Bài tập Kegel là một công cụ mạnh mẽ để tăng cường sức khỏe sinh sản cho cả nam và nữ. Bằng cách thực hiện đúng cách và tích hợp vào lối sống hàng ngày, bạn có thể tận dụng được các lợi ích to lớn mà bài tập này mang lại.
Hãy nhớ rằng, việc thực hiện đúng kỹ thuật và kiên nhẫn trong việc luyện tập Kegel là chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe.
