Đến tháng nên an gì

Khi phụ nữ đến tháng, cơ thể trải qua rất nhiều thay đổi về cả thể chất và tinh thần. Tâm lý dễ thay đổi, cơ thể có thể mệt mỏi và đôi khi là những cơn đau bụng dữ dội. Vì vậy, trong những ngày "đặc biệt" này, việc lựa chọn những món ăn hợp lý không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn làm giảm bớt sự khó chịu, nâng cao tinh thần. Vậy đến tháng nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu một số gợi ý dưới đây.

1. Các loại thực phẩm giàu sắt và vitamin B

Trong những ngày "đèn đỏ", cơ thể phụ nữ thường bị mất máu, dẫn đến tình trạng thiếu sắt. Chính vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt là cực kỳ quan trọng. Sắt giúp tạo ra hemoglobin, mang oxy đến các cơ quan trong cơ thể, giúp bạn duy trì năng lượng và giảm mệt mỏi.

Gợi ý thực phẩm:

Thịt đỏ (bò, cừu): Là nguồn sắt heme dễ hấp thu nhất.
Lòng đỏ trứng: Cũng chứa nhiều sắt và dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn.
Các loại rau lá xanh đậm: Chẳng hạn như rau spinach, cải xoăn, rau mồng tơi.
Quả lựu: Ngoài việc giàu sắt, lựu còn chứa nhiều vitamin C, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu sắt hơn.

Vitamin B cũng rất quan trọng trong việc duy trì năng lượng và hỗ trợ chức năng thần kinh, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, hạt chia, đậu lăng và các loại rau củ đều rất giàu vitamin B.

2. Thực phẩm giàu magiê và canxi

Magiê và canxi là hai khoáng chất quan trọng giúp giảm bớt những cơn co thắt cơ bụng, một trong những vấn đề phổ biến mà phụ nữ gặp phải trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, chúng còn giúp cân bằng hormone, hỗ trợ cơ thể cảm thấy thư giãn hơn.

Gợi ý thực phẩm:

Hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương: Những loại hạt này đều rất giàu magiê.
Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua không chỉ cung cấp canxi mà còn có tác dụng làm dịu cơn đau bụng do kinh nguyệt.
Bơ và chuối: Bơ chứa nhiều magie và chất béo lành mạnh, giúp cơ thể thư giãn. Chuối lại giàu kali, có tác dụng giúp cân bằng điện giải, giảm chuột rút.

3. Thực phẩm giúp giảm cơn đau bụng kinh

Nhiều phụ nữ thường phải đối mặt với những cơn đau bụng dữ dội trong những ngày "đèn đỏ". Các thực phẩm có đặc tính chống viêm hoặc làm dịu cơ thể có thể giúp giảm bớt cơn đau.

Gợi ý thực phẩm:

Gừng: Gừng có tác dụng chống viêm rất tốt, giúp làm giảm đau và buồn nôn. Uống một tách trà gừng ấm sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
Cam và các loại trái cây họ cam quýt: Chúng chứa nhiều vitamin C, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm các cơn đau hiệu quả.
Cây thì là: Là một loại thảo mộc có tác dụng giảm đau bụng, giúp làm dịu cơn co thắt.

4. Nước ấm và các loại trà thảo mộc

Một trong những điều quan trọng trong suốt kỳ kinh nguyệt là giữ cơ thể luôn đủ nước. Nước ấm không chỉ giúp giải tỏa cơn đau mà còn làm thư giãn cơ thể, giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đầy bụng hay khó tiêu. Các loại trà thảo mộc như trà camomile, trà hoa cúc hoặc trà gừng cũng có thể giúp làm dịu tinh thần và giảm đau hiệu quả.

5. Thực phẩm cần tránh trong những ngày hành kinh

Bên cạnh những thực phẩm tốt, có một số món ăn cần tránh trong kỳ kinh nguyệt để cơ thể không gặp phải những vấn đề khó chịu hơn. Đó là các thực phẩm có nhiều đường, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, hoặc thực phẩm có quá nhiều muối.

Đồ ăn nhanh: Thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và khó chịu.
Thực phẩm nhiều đường: Đường có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và dễ bị cảm giác buồn nôn.
Caffeine và rượu: Caffeine có thể khiến cơ thể bị mất nước và tăng sự căng thẳng, trong khi rượu có thể làm tăng độ nặng của các cơn đau bụng.

Kết luận

Việc lựa chọn thực phẩm hợp lý trong những ngày hành kinh là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để chăm sóc cơ thể, giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu, đồng thời nâng cao tinh thần và sức khỏe. Hy vọng rằng những gợi ý trên sẽ giúp bạn có một kỳ kinh nguyệt dễ chịu hơn. Hãy nhớ, ngoài chế độ ăn uống, việc duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục nhẹ nhàng và nghỉ ngơi hợp lý cũng rất quan trọng.

-33%Hot