Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể của phái nữ sẽ phải trải qua nhiều sự thay đổi về mặt sinh lý, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý của họ. Một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến tình trạng sức khỏe trong thời gian này chính là chế độ dinh dưỡng. Việc lựa chọn thực phẩm hợp lý sẽ giúp chị em giảm bớt cơn đau bụng, cải thiện tâm trạng và duy trì năng lượng cho cơ thể. Vậy, con gái tới tháng không nên ăn gì để tốt cho sức khoẻ? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ chi tiết về các loại thực phẩm cần tránh trong kỳ kinh nguyệt.
1. Các thực phẩm chứa nhiều muối và natri
Trong kỳ kinh nguyệt, lượng hormone thay đổi mạnh mẽ trong cơ thể nữ giới, dẫn đến hiện tượng giữ nước và sưng tấy. Nếu ăn quá nhiều thực phẩm chứa muối và natri như thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm ăn liền, thức ăn nhanh, cơ thể sẽ càng dễ bị phù nề, mệt mỏi và cảm giác nặng nề. Muối cũng có thể làm tăng huyết áp và gây căng thẳng cho tim, không tốt cho sức khoẻ trong thời gian này. Do đó, cần hạn chế ăn các loại thực phẩm này trong suốt kỳ kinh nguyệt.
2. Thực phẩm nhiều đường và tinh bột tinh chế
Việc ăn quá nhiều thực phẩm có đường và tinh bột tinh chế như bánh ngọt, kẹo, bánh mì trắng hay các món ăn nhanh chứa nhiều đường sẽ làm tăng mức đường huyết trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như tăng cường cảm giác căng thẳng, dễ cáu gắt, và khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn. Thêm vào đó, việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây tăng cân không kiểm soát, điều này làm tăng cảm giác không thoải mái trong thời kỳ "đèn đỏ".
Để duy trì sức khoẻ trong suốt kỳ kinh nguyệt, chị em nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này và thay vào đó nên bổ sung các thực phẩm chứa carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang, hay các loại rau củ.
3. Caffeine và đồ uống có chứa cafein
Nhiều chị em có thói quen uống cà phê hoặc trà khi đến tháng để giúp tỉnh táo. Tuy nhiên, trong thời gian này, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra các triệu chứng không mong muốn như đau đầu, tăng lo âu, khó ngủ và làm tăng cơn co thắt tử cung, khiến đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Caffeine cũng có thể làm cơ thể mất nước, dẫn đến tình trạng khô miệng và mệt mỏi.
Vì vậy, trong những ngày đèn đỏ, bạn nên hạn chế uống cà phê, trà đen, trà xanh, hay các thức uống có chứa nhiều caffeine và thay vào đó nên uống nước ấm hoặc các loại trà thảo mộc như gừng, bạc hà để giúp cơ thể thư giãn.
4. Các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa như các loại thịt mỡ, thức ăn chiên xào, đồ ăn nhanh hoặc thức ăn chế biến sẵn không chỉ làm tăng cholesterol trong máu mà còn có thể gây cản trở quá trình tuần hoàn máu. Điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, giảm năng lượng và làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.
Chị em nên thay thế các thực phẩm này bằng những nguồn chất béo lành mạnh như dầu oliu, hạt óc chó, hạt chia hoặc cá hồi, để giúp duy trì sức khoẻ và hỗ trợ quá trình giảm đau trong kỳ kinh nguyệt.
5. Các thực phẩm có chứa nhiều gia vị cay
Các món ăn cay nóng, chứa nhiều ớt hay gia vị mạnh có thể kích thích dạ dày và làm tăng các cơn co thắt tử cung. Điều này khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn và có thể khiến chị em cảm thấy khó chịu trong suốt kỳ kinh. Ngoài ra, gia vị cay còn dễ gây khó tiêu, đầy bụng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Do đó, bạn nên tránh ăn các món ăn quá cay khi đến tháng.
6. Rượu và đồ uống có cồn
Mặc dù rượu và các đồ uống có cồn có thể giúp thư giãn, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, uống rượu có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, gây mất nước và làm nặng thêm các triệu chứng như đau bụng kinh, mệt mỏi và tâm trạng thay đổi. Hơn nữa, rượu cũng làm tăng sự mất cân bằng hormon trong cơ thể, có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt trở nên không đều hoặc kéo dài hơn.
Lời khuyên chung để duy trì sức khoẻ trong kỳ kinh nguyệt
Ngoài việc tránh các thực phẩm không tốt cho sức khoẻ trong kỳ kinh nguyệt, chị em cũng nên bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, rau xanh, đậu hũ, các loại hạt và trái cây để bù đắp lượng máu đã mất trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm chứa omega-3 như cá hồi, cá ngừ hay dầu hạt lanh cũng có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài ra, uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn vượt qua kỳ "đèn đỏ" một cách nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
