Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi nội tiết tố, khiến cho sức khỏe có thể bị ảnh hưởng. Do đó, dinh dưỡng trong thời gian này đóng vai trò cực kỳ quan trọng để giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và giảm thiểu những khó chịu không mong muốn. Bài viết này sẽ cung cấp cho các bạn nữ những lời khuyên về chế độ ăn uống khi "đến tháng", giúp cải thiện sức khỏe và làm giảm những triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi hay cảm giác khó chịu.
1. Lý do cần chú trọng đến chế độ ăn uống khi "đến tháng"
Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, hormone estrogen và progesterone trong cơ thể có sự thay đổi mạnh mẽ. Chính sự thay đổi này có thể gây ra các triệu chứng như đau bụng, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và khó ngủ. Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng này mà còn hỗ trợ việc phục hồi sức khỏe, bù đắp lại lượng dưỡng chất bị mất trong quá trình hành kinh. Vì vậy, chế độ ăn uống trong những ngày này cần được chú ý để hỗ trợ cơ thể.
2. Những thực phẩm nên ăn khi đến tháng
a. Thực phẩm giàu sắt
Trong những ngày hành kinh, phụ nữ thường mất một lượng máu khá lớn, do đó cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt để bù đắp lượng sắt bị thiếu hụt, tránh tình trạng thiếu máu. Các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ (bò, cừu), gan động vật, các loại hải sản (cá hồi, cá ngừ), rau xanh đậm (cải bó xôi, rau ngót), và các loại đậu (đậu lăng, đậu đen) sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
b. Thực phẩm giàu magiê
Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp làm giảm chứng chuột rút, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Vì vậy, khi đến tháng, bạn nên ăn những thực phẩm giàu magiê như hạt hạnh nhân, hạt điều, chuối, bơ, và các loại rau lá xanh đậm. Magiê không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp duy trì sự ổn định của cơ thể trong suốt chu kỳ.
c. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 có tác dụng giảm viêm, giảm đau và giảm các triệu chứng liên quan đến kỳ kinh nguyệt như đau bụng và mệt mỏi. Bạn có thể bổ sung omega-3 từ các loại cá béo như cá hồi, cá mackerel, hoặc từ các nguồn thực vật như hạt chia, hạt lanh và quả óc chó. Việc bổ sung omega-3 giúp cơ thể giảm sự khó chịu trong những ngày "đến tháng".
d. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 giúp cân bằng hormone và giảm các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn và cảm giác mệt mỏi. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 bao gồm thịt gà, cá hồi, chuối, bơ và khoai tây. Vitamin B6 còn giúp giảm bớt các triệu chứng tâm lý như căng thẳng hay lo âu trong chu kỳ kinh nguyệt.
e. Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường sức đề kháng và làm giảm các triệu chứng viêm nhiễm. Ngoài ra, vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Bạn nên bổ sung nhiều trái cây tươi như cam, chanh, kiwi, dâu tây và các loại rau như ớt đỏ, cải xoăn để tăng cường vitamin C cho cơ thể.
3. Những thực phẩm nên tránh khi đến tháng
a. Thực phẩm chứa nhiều caffeine
Caffeine có thể gây kích thích thần kinh và làm tăng cảm giác lo âu, căng thẳng. Ngoài ra, caffeine còn có thể làm gia tăng triệu chứng đau đầu và mất ngủ trong kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, trong những ngày này, bạn nên hạn chế uống cà phê, trà đen hay các đồ uống có chứa caffeine.
b. Thực phẩm nhiều muối
Muối có thể làm tăng tình trạng giữ nước trong cơ thể, gây ra cảm giác đầy hơi và sưng tấy. Vì vậy, các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh hoặc thực phẩm đóng hộp chứa nhiều muối nên được tránh trong thời gian này. Việc giảm tiêu thụ muối sẽ giúp giảm các triệu chứng khó chịu và bảo vệ sức khỏe của bạn.
c. Thực phẩm nhiều đường
Ăn quá nhiều đồ ngọt có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây ra sự thay đổi đột ngột trong nồng độ insulin, làm bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ cáu gắt. Để bảo vệ cơ thể trong kỳ kinh nguyệt, hãy hạn chế các loại bánh kẹo, đồ uống ngọt và thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường.
4. Cách thức ăn uống hợp lý trong kỳ kinh nguyệt
Ngoài việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, bạn cũng nên chú ý đến cách thức ăn uống trong kỳ kinh nguyệt để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Dưới đây là một số lời khuyên:
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa chính để giảm bớt cảm giác mệt mỏi và duy trì năng lượng.
- Uống nhiều nước để giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước và giảm bớt cảm giác đầy hơi.
- Tăng cường ăn thực phẩm tươi sống và chế biến tại nhà để đảm bảo vệ sinh và an toàn dinh dưỡng.
5. Kết luận
Việc chăm sóc chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn duy trì sức khỏe, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày "đến tháng". Hãy chú ý bổ sung các thực phẩm giàu sắt, magiê, omega-3 và vitamin B6, đồng thời tránh các thực phẩm có hại như caffeine, muối và đường. Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tự tin vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng hơn.
