Kỳ kinh nguyệt là một trong những giai đoạn quan trọng trong đời sống của phụ nữ. Trong thời gian này, cơ thể phụ nữ có những thay đổi về hormone, làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Để giảm bớt những triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi hay thay đổi tâm trạng, chế độ ăn uống đóng một vai trò cực kỳ quan trọng. Dưới đây là những nhóm thực phẩm mà con gái nên tránh ăn khi đến tháng để có một kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh và thoải mái hơn.
1. Thực phẩm chứa nhiều muối
Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ dễ bị tích nước và gây ra hiện tượng sưng phù, đặc biệt là ở vùng bụng, tay, chân. Thực phẩm chứa nhiều muối sẽ làm tình trạng này trở nên trầm trọng hơn. Muối có thể khiến cơ thể giữ nước, gây cảm giác đầy hơi và khó chịu. Do đó, trong kỳ kinh nguyệt, các bạn gái nên hạn chế ăn những thực phẩm có nhiều muối như:
- Các loại thực phẩm chế biến sẵn (mì ăn liền, xúc xích, thịt hộp).
- Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ.
- Khoai tây chiên, snack có chứa nhiều muối.
Thay vào đó, bạn nên ăn những món tươi, ít chế biến và có hàm lượng muối thấp để giảm bớt tình trạng này.
2. Thực phẩm chứa nhiều caffeine
Caffeine có trong các loại đồ uống như cà phê, trà đen, trà xanh hay đồ uống có ga. Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo âu, căng thẳng và mất ngủ, những điều này càng làm cho kỳ kinh nguyệt trở nên khó chịu hơn. Thêm vào đó, caffeine có thể gây co thắt tử cung, làm tăng cảm giác đau bụng khi đến tháng. Vì vậy, nếu bạn muốn có một kỳ kinh nguyệt dễ chịu, hãy hạn chế tiêu thụ các loại thức uống có caffeine.
Một số lựa chọn thay thế là nước lọc, nước ép trái cây tươi hoặc các loại trà thảo mộc nhẹ nhàng như trà hoa cúc hay trà gừng.
3. Đồ ngọt và thực phẩm nhiều đường
Các món ăn ngọt, đặc biệt là đồ ngọt chứa nhiều đường tinh luyện, có thể làm tăng mức độ insulin trong cơ thể, dẫn đến sự gia tăng các cơn thèm ăn và cảm giác mệt mỏi. Hơn nữa, đường có thể làm tăng cơn đau bụng do viêm nhiễm hoặc co thắt tử cung. Trong thời gian "đến tháng", việc ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, tinh thần không ổn định và thậm chí có thể gây ra sự thay đổi lớn về mức độ hormone trong cơ thể.
Vì vậy, hãy thay thế đồ ngọt bằng trái cây tươi hoặc các loại thực phẩm có đường tự nhiên để vừa cung cấp năng lượng, vừa đảm bảo sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.
4. Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Thực phẩm chiên, rán nhiều dầu mỡ không chỉ làm tăng cảm giác đầy bụng mà còn gây khó tiêu, khiến cơ thể bạn cảm thấy không thoải mái trong những ngày "đến tháng". Các loại thực phẩm này không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì mà còn có thể ảnh hưởng đến lượng hormone trong cơ thể, làm cho kỳ kinh nguyệt trở nên đau đớn hơn. Nếu bạn muốn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày này, hãy tránh xa các món ăn chiên, xào, thay vào đó là các món hấp, luộc hoặc nướng.
5. Các loại thực phẩm có tính cay nóng
Thực phẩm cay nóng như ớt, gia vị mạnh hoặc các món ăn quá nhiều tiêu sẽ làm tăng cảm giác kích thích ở bụng và có thể khiến cơn đau bụng trở nên tồi tệ hơn. Những món ăn này không chỉ làm cơn đau bụng trở nên nghiêm trọng mà còn có thể khiến bạn cảm thấy bực bội, khó chịu. Vì vậy, hãy tránh ăn các món ăn cay khi đến tháng để cảm thấy thoải mái hơn.
6. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo trans
Chất béo trans có trong một số thực phẩm chế biến sẵn như bánh kẹo, đồ ăn nhanh, bánh quy, đồ chiên rán, thực phẩm đông lạnh… sẽ làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, từ đó gây ra những cơn đau bụng dữ dội và làm cho các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt trở nên nặng nề hơn. Hãy chọn lựa thực phẩm tự nhiên, ít chất béo không lành mạnh để bảo vệ sức khỏe.
Kết luận
Chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Việc tránh xa những thực phẩm như thực phẩm nhiều muối, caffeine, đồ ngọt, thực phẩm chiên rán hay gia vị cay nóng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày này. Bên cạnh đó, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu omega-3 sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Hãy nhớ rằng mỗi người có cơ địa khác nhau, vì vậy bạn cần lắng nghe cơ thể mình để tìm ra những thực phẩm phù hợp và giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất trong kỳ kinh nguyệt.
