Cơ Kegel là một khái niệm không xa lạ với nhiều người, nhưng vẫn có nhiều người không hiểu rõ về chúng và tầm quan trọng của việc tập luyện cơ này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá sâu hơn về cơ Kegel, vai trò của chúng trong sức khỏe của cả nam và nữ, cũng như cách thực hiện các bài tập Kegel một cách đúng đắn.
1. Cơ Kegel là gì?
Cơ Kegel là một nhóm cơ bên trong khu vực chậu, được đặt tên theo Bác sĩ Arnold Kegel, người đã phát minh ra các bài tập này vào những năm 1940. Cơ Kegel quản lý và hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng của cơ thể, bao gồm kiểm soát của bàng quang, hậu môn, và cả cơ quan sinh dục.
2. Tầm quan trọng của việc tập luyện cơ Kegel
Cơ Kegel đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ bản và cả sự hạnh phúc tình dục. Ở phụ nữ, việc tập luyện cơ Kegel có thể giúp cải thiện chức năng của tử cung và âm đạo, giảm nguy cơ suy tình dục và tiểu tiện không kiểm soát sau sinh. Ở nam giới, việc rèn luyện cơ Kegel có thể giúp cải thiện chức năng tình dục, điều chỉnh vấn đề tiểu tiện không kiểm soát và giúp kiểm soát xuất tinh.
3. Cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách
Để thực hiện bài tập Kegel, bạn cần xác định chính xác cơ Kegel bằng cách nghĩ đến việc ngừng tiểu tiện giữa chừng. Khi bạn đã xác định được cơ này, hãy thực hiện các bước sau:
- Bước 1: Tập trung và thư giãn cơ Kegel.
- Bước 2: Kéo cơ Kegel lên trong khoảng 3-5 giây mà không nén hậu môn hoặc bụng.
- Bước 3: Nghỉ ngơi trong khoảng 3-5 giây trước khi lặp lại bài tập.
Lặp lại quy trình này từ 10 đến 15 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
4. Kết luận
Tập luyện cơ Kegel không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ bản mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục của cả nam và nữ. Quan trọng nhất là thực hiện các bài tập Kegel một cách đúng đắn và kiên nhẫn để đạt được kết quả tốt nhất.
