Trong thế giới y học hiện đại, việc chăm sóc sức khỏe của cả nam và nữ giới không chỉ dừng lại ở việc điều trị các bệnh lý khiến họ mắc phải, mà còn bao gồm cả việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa. Trong số những phương pháp được khuyến khích để duy trì sức khỏe sinh sản, bài tập Kegel đã trở nên phổ biến và được nhiều người quan tâm. Nhưng thực sự, bài tập Kegel là gì? Tại sao nó lại quan trọng và làm thế nào để thực hiện đúng cách?
I. Khám phá bài tập Kegel
Bài tập Kegel là một loại bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả nam và nữ giới. Ban đầu, bài tập này được phát triển bởi Dr. Arnold Kegel vào những năm 1940 nhằm mục đích cải thiện chức năng cơ bắp của đại tiểu đường và cải thiện sức khỏe đàn ông và phụ nữ sau khi sinh. Bài tập Kegel tập trung vào việc tăng cường cơ bắp pelvic floor, hay còn được biết đến là cơ bắp cơ sàn chậu.
II. Lợi ích của bài tập Kegel
1. Cải thiện chức năng tình dục: Bài tập Kegel có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp ở vùng chậu, giúp cả nam và nữ giới có thể kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh và cải thiện khả năng cương cứng ở nam giới.
2. Phòng ngừa suy giảm cơ bắp pelvic floor: Phụ nữ có thể sử dụng bài tập Kegel để giảm nguy cơ suy giảm cơ bắp pelvic floor, một vấn đề phổ biến sau khi sinh.
3. Hỗ trợ trong việc điều trị tiểu tiện không kiểm soát: Bài tập Kegel có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát tiểu tiện ở cả nam và nữ giới, giúp giảm các triệu chứng của tiểu tiện không kiểm soát.
4. Hỗ trợ trong quá trình phục hồi sau phẫu thuật: Bài tập Kegel cũng được sử dụng làm phương pháp phục hồi sau các ca phẫu thuật ở vùng chậu như phẫu thuật thay thế cơ bắp của niêm mạc chậu hoặc sau khi loại bỏ tuyến tiền liệt.
III. Cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách
1. Xác định cơ bắp pelvic floor: Để thực hiện bài tập Kegel, trước hết bạn cần xác định được cơ bắp pelvic floor. Cách đơn giản nhất là trong quá trình đi tiểu, bạn cố gắng ngưng lại dòng tiểu. Cơ bắp bạn sử dụng để làm điều này chính là cơ bắp pelvic floor.
2. Thực hiện bài tập: Khi đã xác định được cơ bắp pelvic floor, bạn có thể thực hiện bài tập bằng cách co cơ bắp này trong khoảng 5-10 giây, sau đó thả lỏng trong khoảng thời gian tương đương. Lặp lại quá trình này từ 10-15 lần trong mỗi buổi tập.
3. Thực hiện thường xuyên: Để đạt được kết quả tốt nhất, quan trọng nhất là bạn cần thực hiện bài tập Kegel mỗi ngày, đồng thời kết hợp với thói quen sống lành mạnh.
IV. Kết luận
Bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe sinh sản của cả nam và nữ giới. Thực hiện đúng cách và thường xuyên, bài tập này có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu thực hiện bài tập Kegel từ ngày hôm nay để tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại!
