Cơ sàn chậu, hay còn gọi là cơ PC (pubococcygeus), đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và sự hạnh phúc của cả nam và nữ giới. Bài viết này sẽ trình bày về bài tập cơ sàn chậu Kegel - một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức khỏe cơ bản và cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục.
Tại sao cần tập luyện cơ sàn chậu?
Cơ sàn chậu giữ vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường tiểu, hỗ trợ cơ bụng và lưng, cũng như cải thiện cảm giác trong quan hệ tình dục. Tuy nhiên, với thời gian và tuổi tác, cơ sàn chậu có thể yếu đi, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như rối loạn tiểu tiện và giảm ham muốn tình dục.
Bài tập cơ sàn chậu Kegel là gì?
Bài tập cơ sàn chậu Kegel được phát minh bởi Bác sĩ Arnold Kegel vào những năm 1940 nhằm mục đích tăng cường cơ sàn chậu. Đây là loại bài tập đơn giản, tập trung vào việc co và giãn cơ PC.
Cách thực hiện bài tập Kegel:
1. Xác định cơ sàn chậu: Trước hết, bạn cần xác định cơ sàn chậu của mình. Cách đơn giản nhất là thử cố gắng ngừng tiểu giữa chừng. Cảm giác bạn cố gắng ngăn chặn việc tiểu đáng lẽ đã là bạn đã định vị được cơ sàn chậu.
2. Thực hiện bài tập:
- Bước 1: Ngồi hoặc nằm thoải mái. Hít thở sâu và thư giãn cơ thể.
- Bước 2: Co cơ sàn chậu như bạn đang cố gắng kiềm chế việc tiểu. Giữ trong khoảng 5 giây.
- Bước 3: Thở ra và thư giãn cơ sàn chậu trong khoảng 5 giây.
- Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.
3. Tập thường xuyên: Quan trọng nhất là thực hiện bài tập này thường xuyên để tăng cường cơ sàn chậu và duy trì sức khỏe.
Lợi ích của việc tập luyện cơ sàn chậu Kegel:
- Cải thiện kiểm soát đường tiểu: Giúp ngăn chặn rối loạn tiểu tiện, đặc biệt là ở phụ nữ sau khi sinh.
- Tăng cường hành vi tình dục: Cải thiện khả năng kiểm soát và trải nghiệm tình dục, cả cho nam và nữ.
- Hỗ trợ sức khỏe cơ bản: Cơ sàn chậu mạnh mẽ hơn giúp hỗ trợ cơ bụng và lưng, giảm nguy cơ đau lưng và cải thiện tư thế cơ thể.
Bài tập cơ sàn chậu Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay và trải nghiệm những lợi ích mà nó mang lại!
