Ngày "đèn đỏ" là khoảng thời gian mà chị em phụ nữ cảm thấy cơ thể không thoải mái nhất trong tháng. Cảm giác đau bụng, mệt mỏi và tâm trạng thay đổi là những vấn đề mà hầu hết mọi người đều gặp phải. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này và mang lại sự thoải mái trong suốt kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là 8 thực phẩm bạn nên ăn vào ngày đèn đỏ để giúp cải thiện sức khỏe và cảm giác của mình.
1. Rau xanh lá đậm
Rau xanh lá đậm như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời. Trong những ngày "đèn đỏ", cơ thể dễ mất sắt do lượng máu mất đi, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng. Việc bổ sung các loại rau này vào chế độ ăn giúp duy trì mức sắt ổn định và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Đồng thời, rau xanh cũng giàu vitamin và khoáng chất giúp cân bằng nội tiết tố, giảm thiểu cơn đau bụng kinh.
2. Socola đen
Chắc hẳn chị em không thể bỏ qua món socola vào những ngày này. Socola đen chứa magiê, một khoáng chất có tác dụng làm giảm các cơn đau bụng kinh và giúp thư giãn cơ thể. Nó cũng giúp nâng cao tâm trạng nhờ vào việc kích thích sự sản sinh endorphins, khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải để tránh tăng cân.
3. Gừng
Gừng là một trong những gia vị tuyệt vời giúp giảm đau và chống viêm. Trong những ngày "đèn đỏ", việc uống một cốc trà gừng ấm có thể giúp làm dịu các cơn đau bụng và chống buồn nôn. Gừng còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm giảm tình trạng sưng tấy và cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn có thể thêm gừng vào món ăn hàng ngày hoặc dùng như trà để mang lại hiệu quả cao nhất.
4. Chuối
Chuối là một nguồn thực phẩm giàu kali, một khoáng chất rất quan trọng giúp giảm thiểu các triệu chứng chuột rút trong ngày đèn đỏ. Kali giúp duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể và giảm cơn đau cơ, nhức mỏi. Bên cạnh đó, chuối còn giúp cải thiện tâm trạng nhờ vào việc tăng cường sản xuất serotonin – hormone hạnh phúc. Vì vậy, chuối là một lựa chọn tuyệt vời trong những ngày này.
5. Hạt chia và hạt lanh
Hạt chia và hạt lanh là những loại hạt chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm và giảm đau hiệu quả. Omega-3 còn có tác dụng cân bằng nội tiết tố, giúp giảm các triệu chứng liên quan đến kỳ kinh nguyệt như đau ngực hay cảm giác khó chịu. Bạn có thể thêm hạt chia hoặc hạt lanh vào các món sinh tố, sữa chua hay salad để bổ sung dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ.
6. Quả việt quất
Việt quất là một nguồn dồi dào vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm trong cơ thể. Những ngày hành kinh, cơ thể cần nhiều vitamin C để chống lại sự mệt mỏi và tăng cường sức khỏe. Việc ăn việt quất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp làm dịu tâm trạng, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn trong những ngày khó khăn này.
7. Thịt gà và cá hồi
Thịt gà và cá hồi đều là nguồn protein tuyệt vời, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và giảm mệt mỏi. Trong khi cá hồi chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm và đau đớn, thì thịt gà lại cung cấp nhiều sắt, giúp ngăn ngừa thiếu máu. Sự kết hợp giữa hai nguồn thực phẩm này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và cảm thấy thoải mái hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.
8. Nước lọc và nước dừa
Hydration (giữ ẩm) rất quan trọng trong những ngày hành kinh. Cơ thể mất nước dễ dàng hơn trong kỳ kinh nguyệt, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và đau nhức. Việc bổ sung đủ nước, đặc biệt là nước lọc và nước dừa, giúp cung cấp các chất điện giải và duy trì cân bằng trong cơ thể. Nước dừa cũng là một thức uống bổ dưỡng, giúp làm dịu các triệu chứng chuột rút và cảm giác bồn chồn.
Những thực phẩm trên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn làm dịu các triệu chứng khó chịu trong ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với việc nghỉ ngơi đầy đủ và giảm stress. Chăm sóc cơ thể trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
